Trainings-Infos

Trainingsstart 2024

Liebe Schwimmfreunde,

mit dem Jahresbeginn 2024 ändert sich vieles im Training der Wettkampfmannschaft. Peter hat aufgehört und wir werden versuchen, Euch als Trainerteam gerecht zu werden.

Mit dem Trainerwechsel wollen wir vielen jüngeren Schwimmer:innen die Gelegenheit geben, Erfahrungen in der Wettkampfmannschaft zu sammeln. So werden wir sicher etwas Zeit brauchen, um eine neues Team zu formen und für alle ein passendes Training anzubieten.

Mit dieser Website wollen wir Euch ein paar Infos und Ideen zum anstehenden Training geben. Nach den generellen Infos findet Ihr ein paar spezielle Aspekte für Einsteiger, Aktive und auch Eltern.

Bitte meldet Euch, wenn ihr Verbesserungsvorschläge und neue Ideen habt. Wir werden Euch aber auch alle individuell bezüglich Eurer Wünsche und Bedürfnisse ansprechen.

Gut Nass💦
Hendrik, Jan, Martin & Silke

Generelle Infos zum Training

Grundsätzlich gilt:

Erst schön, dann schnell 🏊🏻‍♂️💨:

• Alles dreht sich um den Beinschlag / das Kicken
• Stromlinienform – der Schlüssel zu müheloser Geschwindigkeit
• Rollwenden – Übung macht den Meister
• Lange und starke Züge

HIIT & Challenges für ein effektives Training:

• Wir haben als kleinerer Schwimmverein nicht so viele Übungseinheiten pro Woche. Deshalb nutzen wir eine besondere Trainingsform, die als High Intensity Interval Training (HIIT) bekannt ist. Hierbei wechseln sich kürzere intensive Phasen (z. B. 50 Meter Kraul 4er-Zug in Sprintgeschwindigkeit) mit längeren erholsamen Phasen (z. B. 100 Meter Kraul Wechselzug) ab.
• Dazu wollen wir euch jede Woche / jeden Monat eine kleine Challenge mitgeben, damit ihr auch zu Hause spezielle Aspekte trainieren könnt.

Das Wichtigste aber ist und bleibt: der Spaß am und im Wasser 😀💦 !!!

Spezielle Infos …

für Einsteiger

Das neue Training

Wenn ihr zum ersten Mal in der Wettkampfgruppe schwimmt, kann das eine große Herausforderung 🛟 sein. Aber keine Sorge, mit ein paar wichtigen Fertigkeiten, Trainingsfleiß und etwas Geduld wird euer Übergang zum längeren Schwimmtraining ein Klacks.

Wir werden langfristig eure Trainingsstrecke pro Einheit verdoppeln (von ca. 1.250 auf ca. 2.500 Meter). Deshalb werdet ihr gerade zu Beginn viel Kraul schwimmen (müssen).

Deshalb sind hier ein paar Kraul-Tipps, um eure erste Saison erfolgreich zu starten!

1. Alles dreht sich um den Beinschlag!
   • Bei allen vier Schwimmstilen beginnt eine effiziente Technik mit dem richtigen Beinschlag.
   • Beim Kraulschwimmen ist der Wechsel-Beinschlag angesagt: Schlage mit gestreckten Zehen, relativ gestreckten Knien und vom Hüftbereich aus.
   • Eine gute Beinschlagtechnik hält den Körper flach im Wasser und treibt euch vorwärts.
2. Stromlinienform 🐟 – der Schlüssel zu müheloser Geschwindigkeit:
   • Wenn ihr gut durch das Wasser gleitet, müsst ihr euch weniger anstrengen, um schnell vorwärts zu kommen.
   • Perfektioniert eure Stromlinienform bei jedem Abstoßen: Hände zusammengelegt und Arme eng an den Ohren.
   • Stellt Euch vor, ihr seid wie ein Speer, der von der Wand abgestoßen wird!
3. Ein Goggle👀 im Wasser, ein Goggle außerhalb:
   • Die richtige Atmung beim Kraulschwimmen ist eine Herausforderung: Ein Glas der Schwimmbrille sollte im Wasser, das andere außerhalb sein, wenn ihr atmet.
   • Wir werden euch auf den sog. 3er-Zug trainieren. Dabei wird alle drei Züge abwechselnd zu beiden Seiten geatmet.
   • Achtet zwischen dem Luftholen auf eure Kopfposition, um den Wasserwiderstand zu verringern. Schaut dabei beim Kraulschwimmen möglichst zum Ende der Bahn.
4. Rollwenden – Übung macht den Meister:
   • Übt eure Rollwenden immer wieder, um Fehler wie Wasser in der Nase oder das Verfehlen der Wand zu vermeiden.
   • Zerlegt jede Wendetechnik in die Abschnitte Heranschwimmen, Purzelbaum, Abstoßen und Losschwimmen und übt dann jeden Abschnitt einzeln. Wir werden euch beibringen, wie man das immer schneller hinbekommt.
5. Lange und starke💪🏻 Züge:
   • Konzentriert euch auf die Strecke pro Zug – die Entfernung, die ihr im Wasser mit jedem Armzug zurücklegt.
   • Wenn man langfristig schneller werden will, sollte man möglichst wenig Züge pro Bahn benötigen. Längere Züge bedeuten weniger Züge bis zur Wand – und das heißt schnellere Zeiten! Wir werden mit euch viel daran arbeiten, damit das gelingt.
   • Diese Technik zu erlernen beginnt damit, eure Züge zu zählen, während ihr langsam schwimmt oder schnell sprintet.
   • Diese Technik hilft euch, effizienter zu schwimmen und Energie zu sparen.

Ihr seid bereit, in eurer ersten Saison zu glänzen! Bleibt dran, übt fleißig und habt Spaß im Wasser! 🏊‍♂️💨

Die Ausrüstung

Wie ihr sicher schon gemerkt habt, benötigt man für das Wettkampfschwimmen nicht viel:

• Badehose / Badeanzug: hier reichen die normalen Badehosen und Badeanzüge vollkommen aus. Ihr benötigt insbesondere keine Kompressions-Anzüge. Diese machen nicht schneller, sondern sorgen nur für eine schnellere Erholung der Muskulatur, wenn man an mehreren Wettkampftagen hintereinander schwimmt (dies gilt z. B. für Nationalschwimmer auf deutschen und internationalen Meisterschaften).

• Schwimmbrille: auch hier reichen die einfachen Modelle vollkommen aus. Wir können euch im Training bei Gelegenheit auch mal eine Schwimmbrille zum Ausprobieren geben.

• Badekappe: bei längeren Haaren empfiehlt es sich, eine Badekappe zu tragen. Auch hier gibt es welche mit Vereinslogo (siehe Punkt Vereinskleidung). Ihr könnt die älteren Schwimmerinnen nach Tipps und Tricks im Umgang mit den Badekappen fragen. Sie werden euch sicher gerne helfen.

• Vereinskleidung: Damit wir auf Wettkämpfen als Team erkennbar sind, bietet der Verein euch vergünstigte Vereinskleidung an. Wendet euch diesbezüglich bitte an Silke, unsere Schwimmwartin.

Die Wettkampftasche

Für einen Wettkampf benötigt man deutlich mehr Zeug als für eine Trainingseinheit, damit man sich zwischen den Rennen ebenfalls wohlfühlt.

Hier habt Ihr eine Liste, was man in der Wettkampftasche dabeihaben sollte:

Überlegt Euch vorher, wie viele Einsätze (= Einschwimmen + Anzahl der Schwimmrennen) Ihr wohl haben werdet.

• Badeanzüge bzw. -hosen: und zwar ausreichend viele, d.h. mindestens 2 (Einschwimmen + Rennen) bis optimalerweise so viele, wie man Einsätze hat (Einschwimmen plus die Anzahl der Rennen). [Im Notfall kann man aber auch die Badesachen während des Wettkampfs unter einem Fön trocknen.]
• Badekappe bei längeren Haaren (mit Ersatz)
• Schwimmbrille (evtl. auch mit Ersatz)
• Handtücher: für 2 Einsätze ein Handtuch PLUS ein Handtuch für die abschließende Dusche nach dem Wettkampf
• eine kurze Hose und ein T-Shirt (gerne mit SFU-Logo 😀)
• ausreichend Essen und Trinken (eher 🍌 oder Nudeln als Sahnetorte oder 🍫 ), gerne auch Spiele
• ein 1- und ein 2-Euro-Stück, falls Ihr etwas in Umkleideschränke einschließen wollt, sowie ein bisschen Kleingeld für das häufig angebotene Buffet durch die Vereine
• ein Campingstuhl, damit Ihr auch bei nicht vorhandenen Sitzmöglichkeiten nicht auf dem Boden hocken müsst

Zusätzlich könnt Ihr Euch noch eine Notiz schreiben, auf der steht, welche Rennen Ihr an dem Wettkampf-Tag habt (Strecke, Stilart, Wettkampf-Nr., Lauf, Bahn und evtl. Uhrzeit). Dann müsst Ihr nicht immer Eure Trainer fragen.

Prinzipiell könnt Ihr zu dem Wettkampf in Trainingsanzug und Turnschuhen kommen, zivile Kleidung ist aber auch möglich.

für Aktive

Für Euch wird ein großer Punkt sein, dass ihr nicht mehr einen sondern mehrere Trainer und damit auch Ansprechpartner haben werdet. So werden wir versuchen, Euch als Trainerteam gerecht zu werden.

Wir werden etwas Zeit brauchen, um eine neues Team zu formen und für alle ein passendes Training anzubieten. Wir werden Euch aber auch alle individuell bezüglich Eurer Wünsche und Bedürfnisse ansprechen.

Bitte meldet Euch, wenn ihr Verbesserungsvorschläge und neue Ideen habt!

Die Jahreslizenz

Um Wettkämpfe zu schwimmen, benötigen die Kinder eine sog. Jahreslizenz des deutschen Schwimmverbandes (DSV). Dafür fragen wir am Anfang des Jahres alle Wettkampfschwimmer ab, ob sie in dem entsprechenden Jahr Wettkämpfe schwimmen möchten. Die nötige Gebühr beim DSV übernimmt auch in diesem Jahr (2024) der Schwimmverein.
Die DSV-Wettkampflizenzgebühren betragen ab einem Alter von 12 Jahren 25 Euro pro Jahr. Für Sportler der Altersklassen elf und jünger beträgt die Lizenzgebühr nach wie vor 15 Euro pro Jahr, so dass der Einstieg für jüngere Kinder in die DSV-Sportarten etwas günstiger ist.
Man braucht zusätzlich für diese Jahreslizenz eine Untersuchung durch den Kinder– bzw. Hausarzt, der die Sportbefähigung bescheinigt. Dafür geben wir den Kindern eine gelbe Karte mit, die wir dann mit der Bescheinigung der Untersuchung (einfach Stempel und Unterschrift des Arztes) zurückbekommen müssen. Mit der Jahreslizenz erhält man eine Ausweiskarte des DSV. Auf dieser steht auch die Identifikationsnummer, mit der man z. B. bei der DSV-Schwimmerabfrage die geschwommenen Zeiten der letzten Wettkämpfe online einsehen kann.

für Eltern

Ihre/Eure Rolle

Für die Schwimmer:innen können die Eltern die beste denkbare Rolle einnehmen: FANS ohne wenn und aber!

Schwimmen ist ein sehr ehrlicher Sport, da die Uhr einem immer eine objektive und unmittelbare Rückmeldung über die eigene sportliche Leistung gibt. Daneben ist aber die Stimmung im und am Wasser entscheidend dafür, wie man diesen Sport erleben und genießen kann. So kommt den Eltern gerade bei den jüngeren Schwimmer:innen eine sehr wichtige Rolle zu.

Die meisten Eltern sind auch Vereinsmitglieder mit allen Rechten und Pflichten für den Verein. Vor allem habt Ihr (das ist das “sportliche Du”) auch das gleiche Mitspracherecht für alle Entscheidungen, die den Verein angehen. Deshalb sprecht uns einfach an, wenn Euch irgendetwas komisch vorkommt oder Ihr Verbesserungsvorschläge habt.

Ansonsten würden wir uns sehr über Unterstützung jeglicher Art freuen. Wir benötigen insbesondere für die Wettkämpfe Hilfe bei den Fahrten und (ganz wichtig!) Kampfrichter. Dies ist eine Tätigkeit direkt am Rand des Geschehens und bringt einem den Schwimmsport sehr nahe (außerdem sieht man in dem weißen Dress cool aus 😎).

Das Training ihres Kindes

Wenn ihr Kind in der Wettkampfgruppe schwimmt, kann das am Anfang eine große Herausforderung sein. Wir werden langfristig versuchen, die Trainingsstrecke der Kinder pro Einheit zu verdoppeln (von ca. 1.250 auf ca. 2.500 Meter). Deshalb werden die Kinder gerade in den ersten Wochen nach dem Training ziemlich müde sein. Dazu kommt noch, dass das Training zu einer späteren Uhrzeit stattfindet. So sollten am besten schon alle Dinge für den nächsten (Schul-)Tag (z. B. Hausaufgaben, Schultasche packen, …) geregelt sein, damit die Kinder einfach ins Bett fallen können.

Prinzipiell sollten die Kinder ausreichend (Wasser) trinken, damit der Körper die im Muskelaufbau anfallenden Stoffwechselprodukte gut ausschleusen kann. Eine spezielle Ernährung ist aber nicht nötig.

Sollte ihr Kind überlastet oder aus einem anderen Grund nicht glücklich in der Trainingsgruppe sein, würden wir Sie/Euch bitten, sich schnell bei uns zu melden. Man kann vieles schnell regeln und der Spaß am Schwimmen soll bei den Kindern natürlich weiterhin im Vordergrund stehen!

Die Ausrüstung

Man benötigt für das Wettkampfschwimmen nicht viel:

• Badehose / Badeanzug: hier reichen die normalen Badehosen und Badeanzüge vollkommen aus. Die Schwimmer:innen benötigen insbesondere keine Kompressions-Anzüge. Diese machen nicht schneller, sondern sorgen nur für eine schnellere Erholung der Muskulatur, wenn man an mehreren Wettkampftagen hintereinander schwimmt (dies gilt z. B. für Nationalschwimmer auf deutschen und internationalen Meisterschaften).

• Schwimmbrille: auch hier reichen die einfachen Modelle vollkommen aus.

• Badekappe: bei längeren Haaren empfiehlt es sich für die Schwimmer:innen, eine Badekappe zu tragen. Auch hier gibt es welche mit Vereinslogo (siehe Punkt Vereinskleidung).

• Vereinskleidung: Damit wir auf Wettkämpfen als Team erkennbar sind, bietet der Verein den Schwimmer:innen vergünstigte Vereinskleidung an. Die kann hier bestellt werden. Für die Vergünstigung bitte bei Silke Wende für den entsprechenden Rabatt-Code melden.

Anstehende/Mögliche Wettkämpfe

Prinzipiell wollen wir ungefähr einen Wettkampf pro Monat schwimmen. Unten findet Ihr eine Liste der möglichen Wettkämpfe, von denen wir aber nicht alle besuchen werden.

Wir werden vor allem alle Wettkämpfe rechtzeitig ankündigen!

1. Halbjahr 2024

• 28.01.2024 50. Junioren- und Jugendschwimmfest Herringen (25 m - Bahn)
• 24.02.2024 – 25.02.2024 47. Hallenschwimm- und 43. Minischwimmfest Kamen (25 m - Bahn)
• 17.03.2024 42. Frühjahrsschwimmfest Bergkamen (25 m - Bahn)
• 04.05.2024 – 05.05.2024 NRW Jahrgangsmeisterschaften (2006 - 2011) Dortmund (50 m - Bahn)
• 12.05.2024 2. Immobilien Dieckmann-Cup Schwerte (25 m - Bahn)
• 01.06.2024 – 02.06.2024 Südwestfälische Jahrgangs- und Offene Meisterschaften Iserlohn (50 m - Bahn)
• 08.06.2024 – 09.06.2024 Int. 43. Bergbad-Pokal-Schwimmfest Bückeburg (50 m - Bahn)
• 22.06.2024 – 23.06.2024 Internationales Salinenschwimmfest 2.0 Werne (50 m - Bahn)

Aktuelles

Challenges 2024

Es gibt Challenges in den Bereichen

• Kraft
• Ausdauer
• Technik

Aktuelle Challenge

Challenge Februar 2024: je nach Browser draufklicken/-tippen zur vollständigen Darstellung; Passwort auf Nachfrage 😉

Hier noch der Link (falls ihr den QR-Code nicht scannen könnt).

Vergangene Challenges

(zur Wiederholung 😎)

Challenge Januar 2024: je nach Browser draufklicken/-tippen zur vollständigen Darstellung